Sigareta chekish odamlar uchun har kunlik odatiy hol bo'lib qolgan. Uni
chekayotkanda inson o'zi va atrofidagilar salomatlariga qancha zarar
yetkazayotkanini bilmaydi. Chekishni boshlagan inson organizmida
ozgincha vaqt o'tib nikotinga ko'nikish xosil bo'ladi, keyinchalik
organizm nikotin moddasini yanada ko'proq talab qiladi va inson ko'proq
chekishni xohlaydi. Bu esa yillar o'tkan sari organizmning har bir
bo'lagini ishdan chiqaradi. Shuning uchun sigareta chekishni to'xtatib
sog'lom turmush tarzini boshlashimiz kerak. Quyidagi maqolada siz
chekishni to'xtatish bo'yicha bir nechta maslahatlarni bilib olasiz.
1. Sigareta tashlash uchun sizda aniq xohish va kuchli iroda kerak bo'ladi.
2. Kelajakda organizmingiz nikotinni juda ham qattiq talab qilib
qoladigan xolatga tayyor turishingiz kerak. Bu paytda ishtaxangiz
vaqtinchalik buziladi, organizm tez charchaydi (bu xolatlar
vaqtinchalik). Lekin, baribir o'z kuchingizda turing. Shu vaqtda
qiziqroq ish bilan mashg'ul bo'ling.
3. O'zingizga savol bering, nega chekishni boshlagansiz? nega chekasiz? U
sizga qanday foyda beryapti? Savollarga real javob bering, lekin
boxonalar izlamang. Javoblaringizni o'ylab ko'ring bu haqiqatdan ham to'g'rimi?
4. Uydagi sigareta pachkalar, rasmlar, zajigalka va kuldonlarni tashlab
yuboring. Ko'chalardagi, televizordagi sigareta reklamalariga ahamiyat
bermang, ular to'g'risida o'ylamang.
5. Chekishni tashlagan kuningizdan boshlab toza yuvilgan kiyimlar
kiying. Chunki oldinroq chekkaningizdagi sigareta tutuni xidi
kiyimingizga o'tirib qoladi.
6. Uyingizdagi barcha anjomlarni changini artib, tozalab qo'ying. Yangi o'rinlarda yoting.
7. Atrofingizdagi odamlar chekadigan bo'lsa uzoqroq turing,
do'stlaringizni ham chekishni tashlashga undang, ular chekayotkanda
birga turmang. Sigareta tashlayotkanlar yoki chekmaydiganlar bilan
suhbatda bo'ling. Ular sizni chekmaslikka ko'proq undaydilar.
8. Chekkingiz kelganda chuqur nafas olib, sekin xavo chiqaring. Bu xarakatni 3-4martalab davom ettiring.
9. Ko'proq suv, sok, kompotlar ichib turing. Organizmdagi nikotin moddasini tezroq yuvilib ketadi.
10. Chekishni tashlash jarayonida kofe va alkogol maxsulotlarini iste'mol qilmang.
11. Sport bilan shug'ullanib turing. Ko'chaga chiqib yuguring, sport
zallariga boring. Yoki o'zingiz qiziqqan hobbi bilan shug'ullaning.
12. Xumor kelganda "oxirgi martta chekaman, bo'ldi" deb o'zingizni
aldamang. Bunday harakat bilan xech qachon chekishni tashay olmaysiz.
